positiivisuus

 

woman-570883_640

 

Elämänlaadun osatekijät

Telkkarin uutisissa kerrottiin tänä aamuna, että 62 maailman rikkainta ihmistä omistaa yhtä paljon kuin maailman köyhempi puolisko yhteensä. Samoin on todettu yhden prosentin eli noin 62 miljoonan rikkaan omistavan enemmän kuin koko muu väestö yhteensä.

Pelkkä raha ei takaa elämänlaatua tai onnellisuutta. Toki on helpompaa olla terve rikas kuin sairas köyhä. Sekä varallisuus että terveydentila ovat kuitenkin vain osatekijöitä muiden joukossa. Maailman terveysjärjestön kehittämässä mittarissa elämänlaatu jaotellaan seuraavasti:

  1. Fyysinen terveydentila (esim. energisyys, kipu, unenlaatu)
  2. Psykologinen terveydentila (esim. ajattelu, oppiminen, keskittyminen, tunteet)
  3. Toimintakyky (liikuntakyky, päivittäiset toiminnot, työkyky)
  4. Sosiaaliset suhteet (parisuhde, ystävyyssuhteet, seksuaalisuus, lähiympäristön tuki)
  5. Ympäristö (ansiotulot, palvelujen toimivuus, harrastusmahdollisuudet, kotiolot)
  6. Arvot (uskonnollisuus, asenteet, maailmankuva)

 

Asenteen merkitys

Niin meidän ihmisten painosta kuin maapallon pinta-alastakin on vettä noin 70%. Sama osuus väitetään olevan asennoitumisella onnistumisessa, johon tehdyn työn osuus on siis 30%.

Mäkihyppykisojen selostajat ja asiantuntijavieraat mainitsevat usein sanan ”itseluottamus”. Jos sitä ei ole, ei hyppy onnistu täydellisesti. Uskoa omaan tekemiseen tarvitaan kaikkialla muuallakin. Jos takertuu aikaisempiin epäonnistumisiin, tulee ongelmia terveydentilassa, toimintakyvyssä, sosiaalisissa suhteissa, työssä ja harrastuksissa.

Tutustu myös näihin:

 

 

 

Teksti: Kirsi-Marja Kauppala

Milloin viimeksi tuuletit mieltäsi ja raivasit tilaa uusille ajatuksille? Nyt on aika tehdä suursiivous ja aloittaa vuosi tuorein miettein!

Tiedät, ettet käytä ikäloppua villapaitaasi. Et kuitenkaan pysty luopumaan siitä, sillä käytit lempipaitaasi paljonkin. Kuulostaako tutulta? Vaatekaappi ei ole ainoa paikka, johon kasautuu tarpeetonta tavaraa. Mielesi toimii samoin. Usko pois, se on täynnä tarpeetonta roinaa, jokaa estää sinua elämästä täysillä. Luutuneet ajatukset voivat olla myös tiellä, kun haluat tehdä elämänmuutoksen, kuten vaikka laihtua tai alkaa liikkua enemmän.

Uuden vuoden myötä on hyvä käydä läpi omat uskomukset ja heittää turha roina menemään. Kysyimme mielen asiantuntijoilta, kahdelta life coachilta Anne Karilahdelta ja Merja Kyllöseltä, miten puhdistaa mielestä yleisimmät tunkkaiset ja tilaa vievät ajatukset.

1. MIETE: EI SE SUJU KUITENKAAN …

”Haluaisin aloittaa terveellisemmän elämän ja liikkua enemmän. En silti lähde lenkille tai kuntosalille, koska ajattelen, etten kuitenkaan viitsi jatkaa pitkään. Parhaimmillanikin olen jaksanut treenata kaksi viikkoa.”

Näin siitä pääset: Ihmisillä, jotka eivät liiku, on yleensä sama ongelma: he inhoavat omaa kehoaan. He valitsevat yleensä mandollisimman rankkoja lajeja eivätkä sitten jaksa kovaa rääkkiä. Jos taas pidät kehostasi, pidät yleensä liikkumisestakin. Silloin valitset lajeja, joista oikeasti nautit: tanssia, golfia, joogaa… Kun liikkumisesta jää positiivinen kokemus, haluat myös jatkaa treenailua.

Voit muuttaa kehosuhdettasi seuraavalla tuoliharjoituksella. Aseta kaksi tuolia vastakkain ja istu toiselle niistä. Sulje silmäsi ja kuvittele, että istut itseäsi vastapäätä. Toista hiljaa mielessäsi: ”Hyväksyn sinut juuri sellaisena kuin olet” sekä ”Rakastan sinua ja pidän sinusta huolta”. Harjoitus auttaa sinua rakastamaan omaa kehoasi ja olemaan itsesi paras ystävä. Anne Karilahti (AK)

2. MIETE: MIKSEI MINULLAKIN…

”Olen kateellinen ystävälleni hänen täydellisestä elämästään: hänellä on ihana mies ja kauniit lapset, upea ura ja jännittäviä harrastuksia. Kun tapaamme, tunnen itseni epäonnistujaksi.”

Näin siitä pääset: Onnellisuustutkimusten mukaan vertailu on tehokas tapa tulla onnettomaksi. Ala kiinnittää ajatuksesi itseesi ja asioihin, jotka ovat hyvin omassa elämässäsi. Kirjaa ylös joka ilta 3-5 asiaa, joista olet kiitollinen. Mieti, mikä tekisi juuri sinut onnelliseksi. Merja Kyllönen (MK)

3. MIETE: EI KETÄÄN KIINNOSTA…

”Monissa tilanteissa huomaan ajattelevani, etten ole tarpeeksi kiinnostava, hyvä, ahkera tai fiksu… En uskalla sanoa mielipidettäni, koska mietin, etteivät muut hyväksy minua sellaisena kuin olen.”

Näin siitä pääset: Jos et arvosta itseäsi, muidenkin on vaikea arvostaa sinua. Mieti, miten kohtelisit parasta ystävääsi – ja tee niin itsellesi. Kiinnitä huomiota siihen, mitä syöt aamulla, miten puhut itsellesi, kenen seurassa vietät aikaasi… Kun arvostat itseäsi, valitset vain parasta mandollista. (AK)

4. MIETE: OLEN VAIN TALLAINEN…

”Haluaisin laihduttaa, mutta en tee asialle mitään. Olen vakuuttunut, että minulla on hidas aineenvaihdunta. Sitä paitsi sukumme naiset ovat isokokoisia.”

Näin siitä pääset: Uskomuksesi ei ole totta. Olet vain toistanut sitä itsellesi niin kauan, että siitä on tullut sinulle totta. Murra uskomuksesi kyseenalaistamalla se. Kysy itseltäsi, entä jos asia ei olekaan niin. Entä jos pystytkin laihtumaan, mikä olisi sinulle mielekäs tapa lähteä liikkeelle? Pilko tavoitteesi välitavoitteiksi ja anna mennä! Muista iloita onnistumisistasi ja palkita itsesi. (MK)

5. MIETE: SEKIN MOKOMA…

”Ystäväni petti lupauksensa vuosia sitten, ja kannan hänelle siitä edelleen kaunaa. En pysty antamaan tekoa anteeksi, mutta huomaan kaipaavani häntä ystävänä.”

Näin siitä pääset: Kirjoita kirje ystävällesi, mutta älä postita sitä. Kirjoita sitten vastaus itsellesi ystäväsi näkökulmasta. Näin saat asiaan etäisyyttä ja uutta näkökulmaa. Jos kirjeharjoitus ei auta, ota asia puheeksi ystäväsi kanssa. (AK)

6. MIETE: TURHA LUOTTAA KENEENKÄÄN…

”Kaipaan onnellista parisuhdetta ja ramppaan treffeillä. Mistään ei silti tule mitään. Olen tullut kerran petetyksi ja ajattelen vieläkin, että kaikki miehet pettävät ennemmin tai myöhemmin.”

Näin siitä pääset: Kiinnitä huomiosi treffikumppanisi hyviin puoliin. Treffien jälkeen mieti, mitä miehen ominaisuuksia arvostat. Mitä muita ominaisuuksia arvostat kuin uskollisuutta? Entä jos asia ei olekaan niin kuin olet luullut? Ala etsiä vastakkaista todistusaineistoa. Tiedätkö miehiä, jotka eivät ole pettäneet kumppaniaan? Entä jos onkin olemassa ihania ja uskollisia miehiä? Mitä olisit valmis tekemään, jotta löydät tällaisen miehen? (MK)

7. MIETE: VOI NIITÄ AIKOJA…

”Haikailen yhä eksääni, joka on ollut onnellisesti naimisissa jo vuosia. Tiedän, ettei hän palaa luokseni, mutta en saa häntä päästäni.”

Näin siitä pääset: Tee seuraava mielikuvaharjoitus. Kuvittele, että sinusta menee naru eksääsi. Irrota tai leikkaa se katki mielessäsi. Toista harjoitus kunnes tunnet, ettet ole enää sidottu häneen. Voit myös kirjoittaa eksällesi jäähyväiskirjeen ja polttaa sen. Se auttaa pääsemään tunteistasi eroon. Mieti, mitä tunnetilaa olet jäänyt kaipaamaan tuosta suhteesta. Jos olet kokenut tulleesi rakastetuksi, mieti, miten voisit hyväksyä ja rakastaa itseäsi enemmän. (AK)

8. MIETE: JOS EN PÄRJÄÄ…

”Haluaisin tehdä elämänmuutoksen ja lähteä opiskelemaan aivan uutta alaa. Pelkään kuitenkin jättää taloudellisesti turvallisen, mutta tylsän työni. Entä, jos en pärjää.”

Näin siitä pääset: Tunteemme ovat aina viesti jostain. Jos jokin ajatus tuntuu hyvältä, sitä kohti kannattaa mennä. Ihmisellä on kaksi perustunnetta: pelko ja luottamus. Mieti kumman haluat ohjaavan elämääsi.

Piirrä paperin vasemmalle puolelle nykyhetki ja oikealle tavoitetilasi. Tee sitten nykyhetkestä polku tavoitteeseesi. Piirrä polulle askeleet ja kirjoita, mitä sinun tulisi tehdä. Mieti, mitä vaihtoehtoja sinulla on. Voitko lyhentää työviikkoasi ja opiskella samalla? Entä jos säästät rahaa tietyn ajan? Kysy, miten unelmansa saavuttaneet ovat toimineet. Muista, että unelman toteuttaminen tarkoittaa aina jostain luopumista. (AK)

MIELI PUHTAAKSI – NÄIN SE ONNISTUU

A. TUNNISTA SIIVOUSKOHTEET. Aloita siivous kartoittamalla elämäntilanteesi ja asiat, joihin haluaisit muutosta. Mieti, mikä vie eniten energiaasi tällä hetkellä. Tunnistat aikansa eläneen ajatuksen siitä, että se masentaa, syö itsetuntoasi ja estää sinua menemästä eteenpäin.

B. VALITSE YKSI muutoskohde kerralla.

C. MIETI, MITÄ HALUAT. Tärkein kysymys on: Mitä haluaisin tilalle? Silloin siirrät huomiosi ongelmasta ratkaisuun. Mieti, miten haluaisit asian olevan ja mihin voit vaikuttaa.

D. ETSI UUSIA TODISTEITA. Ala etsiä todisteita uuden uskomuksesi puolesta, jolloin se vahvistuu. Näin luot uusia kytköksiä aivoihisi. Ennen pitkään ne korvaavat vanhat. Tutkimusten mukaan aivoissa syntyy uusia kytköksiä ja jopa hermosoluja jatkuvasti. Voimme siis oppia uutta vanhoille päiville asti.

E. ANNA AIKAA VÄHINTÄÄN KOLME KUUKAUTTA. Uuden ajatuksen tai toimintatavan juurruttaminen alitajuntaan kestää noin kolme kuukautta. Mutta jos pystyt muokkaamaan tunteesi, uskomuksesi voi muuttua viidessä minuutissa.

LUKUVINKKI

Anne Karilahdelta ilmestyy juuri kirja: Vapaaksi kiloista – laihdu mielelläsi, readme.fi. Kirja käsittelee mielen ja tunteiden johtamista, oman kehon rakastamista ja ennen kaikkea sitä, kuinka tehdään kestävä elämäntapamuutos.

Lähde: Kilot veks tammikuu 2015, sivut 12-14.

Yritätkö jo laistaa uudenvuoden lupauksestasi, uusi, terveellisempi elämä? Tässä sinulle muutamia hyviä vinkkejä, jos haluat nauttia elämästäsi enemmän, lopettaa tupakoinnin – tai haluat toteuttaa lupauksen, jonka teet jokaisena vuodenvaihteena: laihdutus!

Menee liian lujaa

Tammikuu on kuukausi, jolloin monet meistä aloittavat kalorilaskennan, ilmoittautuvat kuntosaleille ja tutkivat painoindeksitaulukkoa. Tuoreessa muistissa on kaikki jouluna syödyt herkut, ja hienoimmat farkut eivät mahdu päälle niin kuin niiden pitäisi.

Unohduksissa on tupakoinnin lopettamisen vaikeus, kuntosalin jäsenyys sekä edellisenä vuonna ostettu mehupuristin, joka pölyttyy kaapissa. Tämä johtaa siihen, että monet meistä menevät liian lujaa, ja terveellisen elämän lupaukset eivät valitettavasti kestä pitkään.

Takaisin arkeen

Teoriassa useimmat meistä ovat uudenvuoden myötä valmiita sekä terveellisempään elämään että stressin vähentämiseen, mutta on helppoa unohtaa hyvät lupaukset, kun kiireinen arki jälleen jyllää.

Tässä muutamia vinkkejä, joilla saat lupauksesi kestämään koko vuoden!

• Vältä liian pitkää lupausten listaa. Parhaat uudenvuoden lupaukset nimittäin ovat niitä, jotka todella pystyt pitämään!

• Muotoile tavoite positiiviseksi. Ajattele, mitä haluat saavuttaa, sen sijaan, että ajattelisit sitä, mihin sinulla ei ole lupa.

• Samaistu tavoitteeseen. Jos tavoitteenasi on aktiivisempi elämäntapa – vakuuta itsellesi «Olen aktiivinen ja energinen henkilö».

• Unohda kiusaukset. Kun avaat jääkaapin oven, ja näet jääkaapissa lohta, fenkolia ja kevyttä creme fraichea, on sinun helpompi päästä tavoitteeseesi – syödä enemmän kalaa ja kasviksia!

• Tee muutokset yhdessä ystäväsi kanssa tai hanki itsellesi tukipilari, jolle raportoit. Ei ole koskaan pahaksi, jos sinulla on oma tukiryhmä, joka voi auttaa sinua tavoitteissa eteenpäin mikäli edistyt liian hitaasti!

• Kirjoita päiväkirjaa tai piirrä kuva tavoitteestasi, katsele sitä säännöllisesti. Muista hyvät syyt muutokseen, niin sinun on helpompi onnistua.

• Aseta välitavoitteita, anna itsellesi kiitosta ja palkitse itsesi, kun joku välitavoite on saavutettu. Jos onnistut illanistujaisissa olemaan polttamatta yhtään tupakkaa, voit taputtaa itseäsi olalle!

• Älä anna pienen takaiskun kaataa koko hommaa! Ole joustava ja muuta suunnitelmaa matkan varrella. Takaiskuja tulee – opi niistä. Dieettisi ei ole tuhoon tuomittu, vaikka hairahdat syömään perjantaipullan työssä. Luovuttamisen sijaan – keskity siihen, mitä olet jo saavuttanut ja jatka kuten tähänkin saakka.

Lähde: Klikk.no / Vesterålens Naturproducter OY:n tiedote nro 1/2015

Kuva: Tänään (to 29. tammikuuta) tullut kalaöljylähetys (kolme purkkia) ja kaksi C-vitamiininäytettä (á 1000 mg).

Someyhteyteni