kunto-opas

Työhistoriani koostuu miltei kokonaan opastamisesta, opettamisesta ja valmentamisesta kaikenlaisille ja -ikäisille ihmisille. Koska siinä samalla olen jo 1960-luvulta lähtien harrastanut aktiivisesti monipuolista liikuntaa, haluan nyt vielä eläkkeellä ollessani jakaa tietojani kaikille niitä kaipaaville. Teen sen harrastemielellä.

Olen pitänyt useamman kuukauden taukoa blogieni kirjoittamisessa. Nyt pian syksyn alkaessa olen sitä jatkamassa, sillä kesälomien ja muiden rennompien aikojen jälkeen ihmiset kaipaavat kunnonkohennusta ja ryhtiä elämäntapoihin – ehkäpä Sinäkin.

Jos et ole vielä valmis hankkimaan minulta kunto-opasta, voit aloitella kuntoremonttia seuraavasti:

  • Vähennä energiapitoisten ruoka-aineiden määrää ruokavaliossasi. Näitä ovat hiilihydraattien osalta lähinnä sokeria ja valkeita jauhoja sisältävät ruoat. Et myöskään tarvitse suurta määrää rasvoja. 
  • Jos et ole kilpabodaaja tai muu raskaan voimailun harrastaja, et tarvitse suurta määrää proteiinia – ei lisäravinteista, eikä edes ruoasta. Osa liiasta määrästä nimittäin poistuu esimerkiksi virtsan mukana ja osa varastoituu kehoon rasvaksi.
  • Juo päivittäin ainakin kaksi litraa vettä.
  • Ala liikkua päivittäin 30-60 minuuttia. Aluksi riittää pelkkä reipas kävely. Jatkossa voit ottaa mukaan painoharjoittelua ja venyttelyä.
  • Muista, että yöt on annettu meille palautumista varten. Suunnilleen 23-03 tapahtuu fyysinen ja 03-07 henkinen palautuminen. Älä laiminlyö riittävää yöunta.
  • Lopeta pessimistinen asenne. Ala nauttia elämäsi hyvistä asioista… ala optimistiksi.

Olen valmis tekemään juuri Sinulle soveltuvan kunto-ohjelman, joka koostuu kolmesta osasta: perustieto, ruokavalio ja treeniohjelma. Lisätietoja löydät klikkaamalla tätä.

paperbackstack (1)

Koska olen itse kuntoillut aktiivisesti yli 50 vuotta ja siinä ohessa opastanut muita liikkujia, haluan jakaa oppimiani asioita ja kokemuksia muille … myös Sinulle, jos tarvitset opastusta tai tukea.

Voit lähettää minulle sähköpostitse (fitness.artop@gmail.com) sellaisia kysymyksiä, joihin lyhyet vastaamiset riittävät. Palvelen Sinua niissä ilmaiseksi.

Jos kaipaat perusteellisempia juuri Sinulle soveltuvia ohjeita, voit tilata minulta kolmiosaisen Kunto-oppaan tai osia siitä. Saat niistä lisätietoja tästä <<< klikkaa

Tässä on artikkeli Kunto-oppaan perustieto-osasta (sivuilta 88-90):

SUURIN PUDOTTAJA

Olen ahkera telkkarin realitysarjojen seuraaja … ne kun nimensä mukaisesti ovat totta, ei mitään keksittyä hömppää. Hienoa kun on ohjelmia, jotka herättävät katsojia omaan todellisuuteensa ja antavat virikkeitä elämänsä muuttamiseen.

Suurin Pudottaja on näiden sarjojen parhaimmistoa. Silti minua siinä häiritsee ainakin pari asiaa. Ensinnäkin valtavasti ylipainoiset, sairaalloisen lihavat ihmiset, pistetään heti erittäin kovaan rääkkiin. Sellaisesta voidaan puhua kun vajaat 200 kiloa painava yrittää juosta paksussa ja löysässä hiekassa. Kauhulla katsoja odottaa milloin joku kehosta muljahtaa, repeää tai pahimmassa tapauksessa sydän tilttaa. Vaikka ohjelmaan osallistujilla varmasti on lääkäri nopeasti saatavilla paikalle, ei niin asianlaita ole niillä, jotka ohjelmasta ottavat mallia ja aloittavat oman projektinsa liian voimallisesti.

Ohjelman vahva fyysisyys antaa katsojille sellaisen käsityksen, että liikunnalla on milteipä yksinvaltainen asema laihduttaessa. Niin ei kuitenkaan ole, vaan kaiken perusta on oikeanlainen ruokavalio. Liikunnalla kohennetaan fyysistä kuntoa – voimaa ja kestävyyttä – ja jonkinverran lisätään energiankulutusta ja parannetaan aineenvaihduntaa.

On kuitenkin helpompi jättää hillomunkki syömättä kuin kuluttaa sen sisältämä energiamäärä liikkumalla. Toki ohjelman fyysisten suoritusten katsominen on syömisen seuraamista jännittävämpää. Olkoon sitten niin.

Huom! Koska tuohon ohjelmaan osallistujilla on tarve pudottaa yleensä vähintään 50 kiloa painostaan eli on saatava aikaan näyttäviä tuloksia, pitää energiatase olla valtaisasti miinuksella. Siksi he äheltävät liikunnan parissa 4-6 tuntia päivässä.

The Biggest Loser
Ovatko telkkarin laihdutusohjelmat hyödyksi vai haitaksi?

Jillian Michaels

Jillian Michaels, yksi ohjelman Suurin Pudottaja kolmesta (tai neljästä) valmentajasta, kertoo seuraavaa aineenvaihdunnasta:

Käynnistä uudelleen aineenvaihduntasi

Voidaksesi käynnistää uuden tehokkaamman aineenvaihdunnan saadaksesi hoikemman ja terveemmän kehon Sinun pitää :

a) poistaa ravinnostasi kaikki turhat kemikaalit ja myrkyt, joiden lähteinä ovat

  • hydratut (teollisesti valmistetut) rasvat
  • pitkälle jalostetut viljatuotteet
  • isoglukoosi (maissisiirappi)
  • keinotekoiset makeutusaineet
  • keinotekoiset väri- ja säilöntäaineet
  • glutamaatit (makuaineita)

b) lisätä ruokavalioosi terveellisiä aineita, jotka kohentavat hormonitoimintaasi

  • marjoja
  • ristikukkaisia vihanneksia
  • vähärasvaista proteiinipitoista ravintoa
  • tummanvihreitä kasviksia
  • lihaa ja kananmunia
  • maitotuotteita
  • orgaanisia tuotteita

Liha- ja maitotuotteiden sekä kananmunien tulee olla peräisin luonnonmukaisesti ravituista ja hormoni- sekä antibioottivapaista lähteistä.

c) tasapainottaa hormonitoimintasi

  • nukkumalla riittävästi
  • harrastamalla liikuntaa
  • syömällä terveellisesti
  • välttämällä kaikkea sokeripitoista
  • syömällä neljän tunnin välein pitääksesi myös verensokerisi tasapainossa
  • olemalla jättämättä aamiaista väliin
  • syömällä vatsasi sopivan täyteen, ei ähkyyn
  • pitämällä annoskoot kohtuullisina
  • olemalla syömättä klo 21 jälkeen
  • välttämällä hiilihydraatteja iltamyöhällä

paperbackstack (1)

Olen jo ennestään edullisia hintoja alentanut 20 prosenttia, jotta kaikilla halukkailla olisi mahdollisuus hankkia itselleen ohjeita kuntonsa kohentamiseen kesäksi 2015 ja samalla koko loppuelämäksi. Tarjoushinnat ovat 19.3-31.5.2015 (suluissa norm. hinnat):

1. Pelkkä perustieto (joko miesten tai naisten versio) 12 euroa (15 euroa)
2. Henk.koht. treeniohjelma 40 euroa (50 euroa)
3. Henk.koht. ruokavalio 20 euroa (25 euroa)
1+2 yhteensä 44 euroa (55 euroa)
1+3 yhteensä 24 euroa (30 euroa)
2+3 yhteensä 48 euroa (60 euroa)

Koska kunnon ja terveyden edistämisessä on kyse fyysisen puolen ohella myös henkisestä, suosittelen tilaamaan koko oppaan (noin 150 sivua / 56 euroa ; norm. 70 euroa).

Lisätietoja löydät tästä.

TOIMI NYT — ALOITA KUNTOREMONTTI — UUSI ELÄMÄNTAPA

Lataa koneellesi  KYSELYKAAVAKE (<<< klikkaa) ja lähetä se vastauksineen minulle sähköpostitse >>> arto.painilainen@gmail.com.

Olen aivan alusta asti (1960-luvun loppupuoliskolta) seurannut ahkerasti kaikkea liikuntaan liittyvää tietoutta kirjallisista julkaisuista ja viime vuosina myös päivittäin nettisivuilta ja minulle tulevista lukuisista sähköposteista (Suomi, Ruotsi, Saksa, Iso-Britannia, USA, Kanada ja Australia).

Tämän hetken tiedonsaantini

Tässä lista joistain kansainvälisistä valmentajista, jotka lähettävät minulle säännöllisesti sähköpostia:

  • Alayon, Anthony / Ballantyne, Craig / Barban, John / Brink, Will / Cressey, Eric / De Los Rios, Isabel / Del Monte, Flavia / Del Monte, Vince / Dr. Charles / Elkaim, Yuri /Hayward, Lee / Heinze, Sue / Holman, Becky & Steve / Labrada, Lee / Leon, Kyle / Marion, Joel / Michaels, Jillian / Nilsson, Nick / Pakulski, Ben / Poliquin, Charles / Rivera, Hugo / Romaniello, John / Stoppani, Jim / Westerdal, Mike …

Sähköposteja saan myös kuntoilulehdiltä ja muilta terveyteen liittyviltä lähteiltä niin Suomesta kuin englantia puhuvista maista.

Facebookin sivuilleni tulee päivittäin suuri määrä postauksia kaikesta kuntoiluun ja terveyden ylläpitoon liittyvästä niin yksityishenkilöiltä kuin yhteisöiltäkin.

Youtubeen olen tilannut suuren määrän kuntoiluun liittyviä kanavia.

Miksi Sinun kannattaa tilata itsellesi henkilökohtainen ohjelma juuri minulta

Minulla ei ole Personal Trainer -titteliä, johon koulutuksen kesto on esimerkiksi 29 päivää (opetustunteja 185). Sen sijaan minulla on:

  • 65 vuoden elämänkokemus kaikenlaisten ihmisten parissa
  • yli 45 vuoden omakohtainen monipuolinen kuntoilukokemus
  • yli 35 vuoden valmentajakokemus, josta kuntosaliohjaajana noin 15 vuotta opettajaviran ohessa

Noita kaikkia kolmea ominaisuutta et löydä kuntosalien Personal Trainereilta. Pelkkä treeni- ja ravintotieto ei riitä kuin pinnan jonkinmoiseen ehostamiseen. Kuntoremontti kun vaatii myös sisäistä muutosta. Etenkin jos olet keski-ikäinen tai seniorikansalainen, ei 20-30 -vuotias PT välttämättä ymmärrä Sinua ja tarpeitasi.

Henkilökohtainen treeniohjelma

Ajattelet kenties, että PT tai joku muu Sinua salilla ohjaava osaa varmasti näyttää oikein miten liikkeet tehdään. Toiset siihen kykenevät, toiset eivät. Jos tilaat minulta treeniohjelman (tai perustieto-osan), saat videolinkit, joiksi olen valinnut sellaiset, jotka oman kokemukseni (yli 45 vuotta) ja noiden yllä mainitsemieni (katso lista) valmentajien mukaan ovat juuri oikeat.

Treeniohjelman, on se sitten tehty salia tai kotia varten, pitää soveltua juuri Sinulle, Sinun tasoosi, tavoitteisiisi ja edellytyksiisi. Siksi olen laatinut kyselykaavakkeen, jonka vastausten pohjalta ohjelmasi teen. Huom! Teen ohjelmia kaikentasoisille treenaajille ja kaikenlaisiin tavoitteisiin (kiinteytys/laihdutus, lihasmassan lisääminen, lihasvoiman lisääminen …).

Treeniohjelmasi (joko salille tai kotiin / molempiin) on kestoltaan 12 viikkoa. Se sisältää tarkat ohjeet lihaskunto- ja kestävyystreeneihin ja venyttelyyn.

Henkilökohtainen ruokavalio

PT tai joku muu salilla opastava henkilö saattaa tarjota Sinun noudatettavaksesi pelkästään omia ruokavalio- ja lisäravinnesysteemejään. Niiden noudattaminen ei kenties vaaranna terveyttäsi, mutta voi viedä Sinut ”konkurssiin”, mikäli tulosi ovat vähäiset. Siksi kyselykaavake sisältää osion myös ravinnostasi ja työtilanteestasi.

Saat ruokavalioehdotuksen, jota ei ole mahdoton toteuttaa – ei ajallisesti eikä rahallisesti.

Perustieto-osa

Olen laatinut erikseen naisille ja miehille noin 120-sivuisen osan. Se sisältää kaiken tarvittavan perustiedon terveydestä, treenaamisesta, henkisestä puolesta ja ravinnosta.

Hintataso

Olen laittanut hinnat niin alas, että kaikilla halukkailla olisi mahdollisuus hankkia itselleen ohjeet kuntoremonttiin. Saat edullisesti erittäin laadukkaat ohjeet. Tarjoushinnat ovat 19.3-31.5.2015 (suluissa norm. hinnat):

  • 1. Pelkkä perustieto (joko miesten tai naisten versio) 12 euroa (15 euroa)
  • 2. Henk.koht. treeniohjelma 40 euroa (50 euroa)
  • 3. Henk.koht. ruokavalio 20 euroa (25 euroa)
  • 1+2 yhteensä 44 euroa (55 euroa)
  • 1+3 yhteensä 24 euroa (30 euroa)
  • 2+3 yhteensä 48 euroa (60 euroa)

Koska kunnon ja terveyden edistämisessä on kyse fyysisen puolen ohella myös henkisestä, suosittelen tilaamaan koko oppaan (noin 150 sivua / 56 euroa ; norm. 70 euroa).

MAKSU ETUKÄTEEN. Perustieto-osan lähetän Sinulle heti kun maksu siitä on tullut tililleni.

Henkilökohtaisien osuuksien tekoon minulta menee aikaa yhteensä kymmenisen tuntia eli pari työpäivää.

Ilmainen nettituki

Sinulla on ohjelman tilaajana oikeus ilmaiseen nettitukeen (sähköpostitse).

TOIMI NYT — ALOITA KUNTOREMONTTI — UUSI ELÄMÄNTAPA

Lataa koneellesi KYSELYKAAVAKE (<<< klikkaa) ja lähetä se vastauksineen minulle sähköpostitse >>> arto.painilainen@gmail.com.

 

Someyhteyteni