Yleisterveys

Vaikka en olekaan kirjoitellut tänne blogiini mitään pitkään aikaan, ei se tarkoita, että olisin ollut toimeton tai peräti sairaana. Olen pakertanut nettimarkkinoinnin parissa suhtkoht pitkiä päiviä saadakseni jotain lisuketta eläkkeeseeni. Se kun on vain noin puolet siitä, mitä kertyisi, jos olisin tehnyt täyden elämäntyön peruskoulun opettajana. Väite, että vähintään 95 prosenttia kaikista joitain muiden tuotteita netissä kauppaavista ei tienaa mitään, on osoittautunut paikkansa pitäväksi. Elän kuitenkin toivossa, että ahkeruus palkitaan.

banner4-a

klikkaa tästä

Eräs venäläinen naapuri antoi minulle kolme ja puoli vuotta sitten tyttökissapennun. Nimesin sen Ninniksi. Kumppanuutemme aikana en ole joulua viettänyt koristellen. Olen näet katsonut tarpeettomaksi ”kiusata” kissaani kuusella, koristeilla ja kynttilöillä. Näin säästyvät omatkin hermot.

ninni

Nyt jouluaikana on tullut telkkarista ohjelmia, jotka antavat tsemppiä oman elämän ponisteluille. Yksi oli miehestä, joka räjähdyksessa oli saanut pahat palovammat 63 prosentin alueelle kehostaan. Parin vuoden aikana tehdyt 60 leikkausta ja kuntoutus olivat saaneet hänet niin hyvään kuntoon, että kykeni läheisten ystäviensä kanssa kapuamaan yli 4000 metrin korkuiselle vuorelle.

snow-984679_640

Eilen tuli dokumentti kahdesta nuoresta miehestä, jotka vaelsivat lumessa, pakkasessa ja myrskyssä yli 2000 kilometriä Etelämantereen laidalta navalle ja takaisin. Voit katsoa ohjelman jälkikäteen osoitteessa Areena.

Kolmas tsemppiä antava dokumentti näytettiin myös eilen. Se oli nimeltään Juoksijat äärirajoilla. Siitä kertoo Ilta-Sanomien TV+ tiivistetysti: ”Vain rohkeimmat juoksuharrastajat yrittävät selvitä vuoden aikana neljästä ääriolosuhteiden ultramaratonista.” Katso ohjelma tästä linkistä Areena.

paperbackstack (1)

Nyt kun on aatto ja pyhät menneet, on aika palata arkeen. Ehkä se tarkoittaa lupauksia vuodelle 2016. Ehkä olisi Sinunkin aika pistää alkuun kokonaisvaltainen elämänremontti. Jos et tiedä miten sen aloittaisit, tutustu osoitteeseen Henkilökohtaiset työkalusi ravinnon, kehon ja mielen remonttiin.

aduki_weleda_almond_moisture-lotion_30ml_uusikuva

Kun pakkanen nipistelee poskipäitä, iho alkaa helposti tuntua kuivalta ja kiristävältä. Iho kestää jäätävän viiman paremmin, kun puhdistat sitä fiksusti ja annat sille runsaasti kosteutta.

Raikkaassa talvi-ilmassa reippailu piristää oloa, mutta iholle se ei välttämättä tee kovin hyvää. Monet kokevat, että talvella iho tuntuu kuivalta ja kireältä, ja talven vaikutukset iholle näkyvät usein ulospäinkin: iho voi näyttää kalpean harmaalta tai se voi punoittaa ikävästi. Monet kärsivät ihon hilseilystä ja halkeilusta etenkin käsissä, kun taas toiset tuskailevat, kun kasvoilla on sekä kuivia että rasvaisia alueita.

Iho-oireiden takana voi olla monia syitä, mutta yleisimmin kyse on ihon kuivumisesta.

Talvisin ilmankosteus voi olla matala sekä lämmitetyissä sisätiloissa että kylmässä ulkoilmassa. Myös suuret lämpötilavaihtelut rasittavat ihoa, kertoo Weledan tuoteasiantuntija Emma Bergqvist, joka on työskennellyt luonnonmukaisen ihonhoidon parissa kaksitoista vuotta.

Jos ihosta ei pidetä hyvää huolta vuoden ympäri, se alkaa helposti oireilla ulkoisten rasitteiden johdosta talvella, hän sanoo ja jatkaa:

Siksi valmistautuminen talvikautta varten kannattaa aloittaa ajoissa, mieluusti jo syksyn aikana. Siten iho saa mahdollisuuden rakentaa vahvan suojakerroksen, jolloin se kestää paremmin talven rasitukset.

Aivan kuten vaatekaappi tarvitsee päivitystä ennen talvea, on myös kylpyhuoneen kaapit hyvä laittaa talvikuntoon. Jos ihosi on talvisin normaalia herkempi ja epätasapainossa, kannattaa talveksi ottaa käyttöön tuotteet, jotka on suunniteltu erityisesti herkän ihon hoitoon. Esimerkiksi anti age -sarjat, joiden tuotteet sisältävät korkeita pitoisuuksia aktiivisia ainesosia, voivat ärsyttää talven koettelemaa ihoa.

Normaalisti käyttämäsi ihonhoitotuotteet voit hyvin laittaa odottamaan kevättä, Emma Bergqvist ehdottaa.

Tärkeintä ihonhoidossa on huolellinen puhdistus ja kosteutus — aamuin illoin — oikeanlaisilla tuotteilla.

Kannattaa pitää mielessä, että ulos kylmään ilmaan ei ole hyvä mennä välittömästi sen jälkeen, kun on voidellut iholleen päivävoidetta. Useimmat voiteet sisältävät vettä, joka voi jäätyä pakkasessa ja siten vahingoittaa ihoa. Anna voiteen imeytyä kunnolla ennen ulosmenoa. On myös hyvä rakentaa iholle suojaa jo edellisenä iltana voitelemalla se yövoiteella. Jos ulkona ollaan vain pieni hetki, esimerkiksi työmatkan ajan, vettä sisältävä päivävoide käy ihan hyvin, mutta jos ulkona on tarkoitus olla pidempään, kannattaa valita voide, joka on täysin vedetön. Emma Bergqvist kertoo levittävänsä itse nukkumaan mennessä kasvoilleen paksun kerroksen kosteusvoidetta, jotta ihon kosteustasapaino ehtisi palautua kunnolla yön aikana.

Olipa mikä aika vuodesta tahansa, iho pysyy kunnossa parhaiten, kun liikkuu, juo vettä ja nukkuu riittävästi.

Lisäksi ihoa voi voidella myös sisäisesti, käyttämällä omega-rasvahappovalmistetta. Suosittelen talvisin käyttämään myös probiootteja suoliston hyvinvoinnin ylläpitoon. Kun vatsa voi hyvin, ihokin voi paremmin! Vatsan tasapaino auttaa myös puolustautumaan talviflunssalta, sanoo Emma Bergqvist.

Ihonhoitotuotteet kannattaa tietysti valita luonnonmukaisista vaihtoehdoista. Ihoon imeytyy yli 60 prosenttia kaikista aineista, joille se altistuu päivittäin. Synteettiset ainesosat eivät toimi samalla tavalla kuin ravinteikkaat, luonnolliset ainesosat, jotka stimuloivat ihon omia mekanismeja.

Lähde: Joulukuu 2015 LiveLife 33

Weleda-tuotteita löydät klikkaamalla tätä.

 

 

Oletpa sitten himoliikkuja tai vain silloin tällöin ylimääräisiä päivittäisiä askeleita ottava, voivat polvesi aika ajoin kipeytyä. Sport-lehti (3/2015, sivut 30-31) kertoo aiheesta seuraavaa:
 
PIDÄ POLVET PRIIMAKUNNOSSA
 
Sähäkästi treenaavan polvet joutuvat kovilla. Vältä vammoja vahvistamalla lihaksia ja tarkistamalla tekniikkasi.
 
NÄIN EHKÄISET POLVIVAIVOJA
 
1. Alkulämmittely suojaa vammoilta. Varsinkin aamulla, kun kroppa ei ole vielä hereillä, pitää verrytellä hyvin, vähintään 10 minuuttia. Näin polvinivel sekä polvea ympäröivä lihaksisto lämpenevät ja virittäytyvät treenin. Myös mieli latautuu, ja silloin on helpompi keskittyä tekniikkaan.
 
2. Reisien lihasvoima on polvien paras kaveri. Kun etu- ja takareisissä on voimaa, polvinivel ei väänny helposti tärähdyksissä tai nopeissa suunnanmuutoksissa. Treenaa säännöllisesti myös lähentäjä- ja loitontajalihaksia.
 
3. Hyvä koordinaatio pelastaa vauhdissa. Yhden jalan kyykyillä ja tasapainolaudalla on helppo harjoitella polvien vakautta. Kun kehonhallinta on hyvä, polvi ei lähde herkästi vääntymään. Vauhdikkaissa lajeissa, kuten sählyssä tai tenniksessä, herkkä koordinaatiokyky pelastaa kaatumisilta.
 
4. Liikkuvuus parantaa tekniikkaa. Venyttele reisiä, pakaroita ja lonkankoukistajia, jotta tekniikka ei hajoa ja polvi pysyy paremmin linjauksessaan. Lihaskireyksiä polvien ympäriltä voi avata rullailemalla jalkoja putki- tai pyyherullan päällä.
 
Lievä polvikipu johtuu useimmiten tottumattomuudesta, väärästä tekniikasta tai liian tiukasta treenistä. Vaikka aerobinen kunto olisi erinomainen, pitää noviisin totuttaa polvia esimerkiksi juoksuun parin minuutin pätkissä. Pallopelejä kannattaa aluksi treenata vain pari kertaa viikossa. Päälajin lisäksi polvien lihak-sia on syytä vahvistaa salilla tai kotiohjelmalla. Keskity liikkeissä erityisesti jarruttavaan eli eksentriseen työhön.
 
Jos polveen sattuu esimerkiksi kyykätessä, on tekniikka hiottava kuntoon. Polvi ei saa matkustaa liikaa varpaiden yli eikä twistailla sisäänpäin. Voit laittaa laudan tai pienet levypainot kantapäiden alle, jolloin paino keskittyy enemmän kantapäille. Saliharjoittelu aina välillä paljain jaloin pakottaa jalkaterän pienetkin lihakset töihin. Kun kengän tuki puuttuu, jalka on helpompi linjata oikein varpaista saakka.
 
Juostessa polvikipuja pitää sen sijaan ehkäistä satsaamalla kunnollisiin juoksukenkiin. Kun kenkä ohjaa oikeaan askeltamiseen, polven rakenteet eivät kuormitu väärällä tavalla.
 
Polvituen käyttö voi olla paikallaan vauhdikkaassa sulkismatsissa, ei saliharjoittelussa. Tuki blokkaa lihasten käyttöä — on fiksumpaa itse ohjata lihakset toimimaan oikein. Selvitä kivun syy ammattilaisen kanssa ja korjaa sitä. Kipuilu voi johtua esimerkiksi jalkaterän, nilkan tai lantion virheasennosta.
 
Jos polvet kipeytyvät tietyssä lajissa tai liikkeessä, vaihtele treeniä. Siirry juoksumatolta pyörän selkään tai soutulaitteeseen. Kyykkää ilman painoja tai nouse vain penkiltä ylös. Kevennetty treeniviikko voi viedä kolotukset mennessään.
 
Harjoituksen jälkeen polvi ei saa kipuilla, turpoilla, kuumottaa tai särkeä öisin. Jos niin käy, on joku pahemmin pielessä.
 
SPORTTAAJAN ONGELMAT
 
Eturistiside repeää naisilla 7 kertaa yleisemmin kuin miehillä. Naiset käyttävät hypyissä vähemmän lantiota, ja polvi pettää sisäänpäin alas tultaessa. Eturistisiteen revetessä polvessa tuntuu ikävä muljandus ja se yleensä turpoaa. Suurin osa vammoista pitää leikata.
 
Nivelkierukan vammat ovat tavallisia salitreenissä ja palloilulajeissa. Naiset tuppaavat tekemään kyykkyjä sievästi niiaten, jolloin polvi kiertyy sisään, nivelkierukka puristuu ja siihen syntyy repeämä. Pieni kierukkavamma paranee usein itsestään parissa viikossa.
 
Juoksijan polvi on rasitusvamma. Kipu syntyy, kun polven vieressä jänne hankaa reisiluun luukyhmyä. Vaiva on tyypillinen huonoille kengillä, väärällä tekniikalla tai kovalla alustalla hölkkäävällä. Vaiva hoituu levolla, venyttelyllä, lenkkien pituutta ja alustoja vaihtelemalla sekä tukipohjallisilla.
 
Venähdys on tyypillinen vamma, jos jalka lipeää alta esimerkiksi luistellessa. Siitä seuraava kipu ja turvotus paranevat vain levolla. Jos polvi vääntyy pahasti, voi polvilumpio luiskahtaa pois paikoiltaan. Useimmiten se menee itsestään takaisin paikoilleen, kun suoristaa polven.
 
ASIANTUNTIJA VASTAA
 
Pitääkö polvien rutinoista huolestua?
 
Lauri Alanko, LT, liikuntalääketieteen erikoislääkäri vastaa:
 
Kivuttomasta rutinasta ei tarvitse välittää. Ääni syntyy epätasaisten luupintojen hankauksesta, kun polvilumpio liikkuu. Harjoittelun myötä polvea liikuttavat ja tukevat lihakset vahvistuvat ja suojaavat niveltä paremmin. Rutinakin saattaa kadota.
 
Jos rutinoihin liittyy kipua, on syytä pysähtyä. Polven kivulias naksuminen voi kieliä nivelkierukan vammasta. Juoksijan polvi voi ilmoitella itsestään kivuliaana naksuntana.
 
Jos polvi tuntuu napsahtavan lukkoon, syynä voi olla nivelkierukan vamma tai polvilumpioruston pehmentymä, johon puolestaan auttaa lepo.
 
Aina kun rutinoihin liittyy polven turpoamista, tai polvelle ei pysty kunnolla varaamaan, on tilanne tarkistettava lääkärissä.
 
RISKILAJIT
 
Perinteinen hiihto. ONGELMA: Polvi ei seuraa monon kärkeä, vaan taipuu sisäänpäin. RATKAISU: Vahvista reisilihaksia, jotta saat pidettyä polven jalkaterän suunnassa erityisesti työnnöissä ja alamäissä.
 
Juoksu. ONGELMA: Polven ulkosyrjä kipeytyy pitkillä matkoilla. RATKAISU: Vaihtele treenejä, muista kehonhuolto ja lepopäivät. Venyttele jalkojen lisäksi myös lonkankoukistajia ja pakaroita.
 
Pyöräily. ONGELMA: Polvi kääntyy satulassa istuttaessa sisäänpäin. RATKAISU: Osta lukkokengät, jotta saat voimaa myös rullauksen nostovaiheeseen ja hailitset paremmin jalkojen linjauksen.
 
Salibandy. ONGELMA: Polvi vääntyy tai pettää alta äkkinäisissä käännöksissä. RATKAISU: Pyri vakauttamaan lantio ja vahvistamaan jalkalihaksia, jotta polvi ei lipeä helposti. Voit käyttää peleissä polvitukea.
 
Kuntosali. ONGELMA: Polvi vääntyy sisäänpäin kyykkyjä tehtäessä. RATKAISU: Tarkista liikeradat ja kehon painopiste ammattilaisen avustuksella. Opettele aluksi vaativampia kyykkyjä varten kehon hallintaa puhtailla liikkeillä ilman painoja.
 
Asiantuntijoina: Lauri Alanko. LT, liikuntalääketieteen erikoislääkäri. Dextra, ja Jenni Eskelin, fysioterapeutti, PT. Kuntokompassi.
 
Tsekkaa myös nämä:

 

Laihdutusvalmisteet

Laihduttamiseen kaupataan monenmoista pulveria, nestettä ja pilleriä. Jos ne todella tehoaisivat kuten mainoksissa väitetään, ei niitä tarvitsisi kaupata vähäpätöisiltä näyttävissä vihkosissa. Se, joka tuollaisen valmisteen keksii, tulee hetkessä miljonääriksi, jolla on varaa hienoon ja jopa maailmanlaajuiseen markkinointiin.

Osa ”laihdutustuotteista” voi saada aikaan minimaalisia vaikutuksia, mitkä voivat johtua osittain myös käyttäjän uskosta kyseeseen aineeseen. Usko kun siirtää jopa vuoria.

Koska laihduttamisen onnistuminen on näin lähes sataprosenttisesti kiinni oikeanlaisesta ruokavaliosta ja tehokkaasta liikunnasta, ei kannata tuhlata varojaan kaikenmoisiin turhiin ja tehottomiin rasvapolttajiin ja -sieppareihin.

Laihdutusvälineet

Televisiossa ja lehtimainonnassa kaupataan erilaisia vempaimia keskikehon tai reisien hoikentamiseen. Muutaman minuutin päivittäisellä laitteiden käytöllä luvataan ostajalle unelmien keho – vatsalihakset näkyviin, kiinteä takamus ja trimmit reidet.

Mannekiineiksi on otettu nuoria solakoita naisia ja miehiä. Katsojalle annetaan käsitys, että nämä ihmiset ovat juuri tuolla laitteella hankkineet upean vartalonsa. Nämä hyväkroppaiset esittelijät ovat todellisuudessa luoneet kehonsa vuosikausien monipuolisella liikunnalla ja järkevällä ruokavaliolla.

No, onhan mukana myös ”tavallisia ihmisiä” eli niin sanottuja tyytyväisiä asiakkaita. Miten he ovat onnistuneet juuri noilla laitteilla!? Eipä juuri mitenkään, sillä kiinteytynyt keho ei ole tuon laitteen vaan ruokailutapojen muuttumisen ja yleisen aktiviteetin lisääntymisen tulosta.

Yksi kilo kehon rasvaa sisältää noin 7000 kcal. Sen poistamiseen tarvitaan vaikkapa reipasta kävelyä korkealla sykkeellä vähintään 20 tuntia. Kilon poistuminen kehosta ei edes näy. Yleensähän liikakiloja on jopa kymmenittäin.

Jos käyttää jotain vatsavempainta 5-10 minuuttia kuutena päivänä viikossa (kuten mainoksissa usein neuvotaan) on kulutus yhteensä viikossa korkeintaan 600-1200 kcal. Vaikkapa kymmenen kilon rasvamäärän vähentämiseen (10×7000 eli 70000 kcal) menisi siten 60-120 viikkoa (= 1-2 vuotta).

Vatsalihaksia nuo laitteet kyllä kuntouttavat ja vahvistavat – sitä en kiellä. Rasvaa ne eivät sen sijaan poista ilman sopivaa ruokavaliota.

Lähde: Kunto-opas (perustieto+henk.kohtainen treeniohjelma+henk.kohtainen ruokavalio)

Amerikkalainen tohtori Robert Atkins oli oikeassa jo 45 vuotta sitten. Hän alkoi suositella vähähiilihydraattista (vhh) ruokavaliota vähärasvaisen sijasta, mutta lääkärikunta ja etenkin ravitsemustieteilijät mollasivat häntä humpuukimaakariksi. Ravitsemus- ja lääketieteet vannoivat vähärasvaisen nimiin. Vastaavanlaisen kohtalon koki englantilainen ravitsemustieteen professori John Yudkin, joka esitti jo yli 60 vuotta sitten, että sokeri (hiilihydraatit) ovat terveydelle vaarallisia, ei rasva. Rasvakammoa lietsovien kanta kuitenkin voitti, ja vasta nyt, kuolemansa jälkeen, Atkins ja Yudkin saavat osakseen ansaitsemansa kunnian. Uusi satunnaistettu vuoden mittainen tutkimus vahvistaa, että vhh-ruokavalio laihduttaa ja suojaa sydäntä vähärasvaista tehokkaammin. Tutkimusta rahoitti Yhdysvaltain terveysvirasto National Institutes of Health (NIH) ja raportin julkaisi tänään sisätautilääkäreiden ammattilehti Annals of Internal Medicine.

Tutkimukseen osallistui 148 lihavaa ihmistä, keski-iältään 47 vuotta ja painoindeksiltään 35 kg/m2. Yli 85 % oli naisia, puolet heistä valkoihoisia, puolet mustia. Koehenkilöillä oli lihavuuden takia suurentunut sydäntaudin riski. Hanke toteutettiin Tulanen yliopistossa New Orleansissa epidemiologian apulaisprofessori Lydia Bazzanon johdolla.

Vhh-dieetillä olleet ihmiset vähensivät hiilihydraattien syöntiään noin 75 %. He laihtuivat vuodessa keskimäärin 5,3 kg, kun vähärasvaisella ruokavaliolla olleet laihtuivat keskimäärin vain 1,8 kg. Vhh-ruokavalio lisäsi seerumin ”hyvää” HDL-kolesterolia (mustilla vielä enemmän kuin valkoihoisilla). Kummankin ruokavalion kalorimäärät olivat samat.

Kokeen alkaessa kenelläkään tutkituista ei ollut diabetesta, sydän- tai verisuonitautia eikä munuaissairautta eikä kukaan nauttinut laihdutuslääkkeitä. Vhh-dieetti sisälsi alle 40 g hiilihydraatteja päivässä, mikä vastaa kahden leipäviipaleen hiilihydraattimäärää. Vähärasvaisessa ruokavaliossa alle 30 % energiasta tuli rasvasta (josta alle 7 % tyydytettyä rasvaa) ja 55 % hiilihydraateista. Vähärasvaisessa ruokavaliossa oli keskimäärin 200 g hiilihydraatteja. Ravitsemusterapeutti antoi kummallekin ryhmälle yksityiskohtaista neuvontaa kerran viikossa ensimmäisen kuukauden aikana ja sen jälkeen vielä pienryhmissä vaikutusjakson kestäessä. Koehenkilöt täyttivät 3, 6 ja 12 kuukauden kuluttua ravitsemustaan koskevan 12 tunnin kyselylomakkeen, jolla oli tarkoitus varmistaa osallistujien sitoutuminen ohjeisiin.

Lue artikkeli kokonaisuudessaan osoitteessa: tritolonen.fi

 

 

IMG_8251

D-VITAMIINI

Viime vuosina on julkaistu lukuisia tutkimuksia D-vitamiinista. Se edistää esimerkiksi immuunijärjestelmän toimintaa ja sillä on positiivisia vaikutuksia myös lihasten ja hampaiden hyvinvointiin. Kesäisen auringonpaisteen lisäksi saamme D-vitamiinia rasvaisesta kalasta, kuten makrillista ja lohesta. Myös maidossa ja kananmunissa on jonkin verran D-vitamiinia.

Vinkki: Syö säännöllisesti makrillia, silliä, sardiineja tai lohta eri muodoissa.

MAITOHAPPOBAKTEERIT

Yli 70 prosenttia immuunijärjestelmästämme sijoittuu mahalaukkuun ja suolistoon. Siksi probiooteilla ja suolistoystävällisillä bakteereilla on suuri merkitys terveydelle. Bakteereja voidaan kutsua probiooteiksi silloin, kun niiden vaikutus suoliston bakteeriflooraan on selkeästi osoitettu. Probioottien tulee myös selvitä hengissä koko matka lautaselta suolistoon asti. Probiootteja on maitotuotteissa, hedelmäjuomissa, hapatetuissa vihanneksissa ja maitohappopitoisessa herassa, kuten Molkosanissa.

Vinkki: Syö joka päivä jotakin hyviä bakteereita sisältävää!

BEETAGLUKAANIT

Kaura sisältää paljon beetaglukaaneja, jotka ovat vesiliukoisia kuituja. Ne laskevat koleste-roliarvoa, tasaavat verensokeria ja ovat sydänystävällisiä. Norjassa beetaglukaaneihin liittyvää tutkimusta on tehty 30 vuoden ajan. Uusi tutkimus on osoittanut, että beetaglukaanien säännöllinen nauttiminen vähentää influenssaan sairastumisen riskiä. Beetaglukaaneja voi ostaa myös ravintolisänä.

Vinkki: Syö kaurapuuroa tai kauraryynejä päivittäin!

ALLISIINI

Valkosipulia on käytetty lääkintään yli tuhannen vuoden ajan. Se sisältää allisiinia eli rikkiyhdistettä, joka suojaa kasvia tuholaisilta. Valkosipulia syövälle ihmiselle allisiinilla on antiseptinen vaikutus. Brittitutkimuksen mukaan valkosipuliuutetta 12 viikon ajan nauttineilla henkilöillä oli 60 prosenttia alhaisempi vilustumisen riski kuin kontrolliryhmässä olleilla henkilöillä.

Vinkki: Valkosipulia voi syödä myös tablettimuodossa ilman jälkihajua.

SINKKI

Sinkki on yksi tärkeimmistä ravintoaineistamme ja se vaikuttaa kehoomme monin eri tavoin. Se esimerkiksi edesauttaa immuunijärjestelmämme normaalia toimintaa. Sinkki imeytyy suolistossa huonosti, mikä vaikeuttaa sen riittävää saantia. Paras sinkin lähde on liha, mutta myös siipikarja ja maitotuotteet sisältävät sinkkiä.

Vinkki: Jos et syö lihaa, saat sinkkiä täysjyväviljasta, pähkinöistä ja siemenistä.

SELEENI

Seleeni on kivennäisaine, jota saamme ravinnostamme harvoin riittävästi. Sinkin tapaan myös seleeni vaikuttaa kehoon monella tavoin ja parantaa immuunijärjestelmän toimintaa. Kaikki äyriäiset sisältävät paljon sinkkiä ja seleeniä, joten niitä kannattaa syödä usein. Seleeniä on myös sisäelimissä, siipikarjan lihassa ja pähkinöissä.

Vinkki: Syö äyriäisiä ja pähkinöitä useita kertoja viikossa.

L-TEANIINI

L-teaniini on aminohappo, joka edesauttaa kehon luonnollisen interferoni-proteiinin muodostumista. Interferoni puolustaa soluja virusten hyökkäyksiltä. L-teaniinia on teessä, joten juo teetä pari kuppia päivässä. Teessä on myös runsaasti flavonoideja.

Vinkki: Juo pari kuppia teetä päivässä.

VITAMIINIT JA KIVENNÄISAINEET

Hedelmät ja vihannekset ovat täynnä tärkeitä vitamiineja, kivennäisaineita ja ravintokuituja. Keskeisimpiä näistä ovat betakaroteeni, C-vitamiini, B-vitamiinit ja mineraalit, kuten kalsium ja rauta. Lykopeeni antaa punaisen värin tomaateille, paprikalle ja vesimelonille, ja roosan värin greipille. Tummanvihreissä vihanneksissa, kuten parsakaalissa, viherkaalissa ja pinaatissa, on superhyödyllistä karoteenia. Valitettavasti syömme vihanneksia ja hedelmiä aivan liian vähän suosituksiin nähden.

Vinkki: Jos et syö 5-6 annosta hedelmiä ja vihanneksia päivässä, on paikallaan nauttia muutamia lisäravinteita.

Lähde: LiveLife Marraskuu 2014, sivu 12.

Someyhteyteni