yöuni
Lepo

 

Tähän aikaan vuodesta olo saattaa tuntua väsyneemmältä kuin koskaan. Avestan sairaalan unilaboratorion ylilääkäri Hans Wickbom neuvoo, kuinka saat nukutuksi paremmin ja heräät virkeänä ja levänneenä.

Talven pimeys väsyttää ja arjen oravanpyörä pyörii välillä niin kiivaasti, että yöuni jää vähiin. Suurin osa ihmisistä tarvitsee 7-8 tunnin yöunet voidakseen hyvin. Unen tarve on yksilöllinen ja siihen vaikuttavat ennen kaikkea geenit, mutta myös ikä. Lapset ja nuoret tarvitsevat enemmän unta kuin aikuiset.

Mihin aikaan olisi parasta mennä nukkumaan?

— Silloin kun nukuttaa, eli tavallisesti kello 22-23, sanoo ruotsalaisen Avestan sairaalan unilaboratorion ylilääkäri Hans Wickbom. Ilta- ja yöihmisiä alkaa väsyttää kuitenkin yleensä vasta tuntia tai ehkä useampiakin myöhemmin.

Onko uni sikeämpää johonkin tiettyyn aikaan yöstä?

— Yöunen ensimmäisellä puolikkaalla uni on syvempää. Nukkuminen tapahtuu sykleissä, joissa vuorottelevat kevyt uni, syvä uni ja unennäköjaksot. Normaalisti yhden yön aikana ehtii olla 4-5 sykliä. Kaikenlainen uni on tärkeää, mutta hyvinvoinnin ja toimintakyvyn kannalta syvän unen vaiheen ja unennäkövaiheen oikea suhde on tärkeää.

Sanotaan, että pelkkä lepokin riittää. Pitääkö tämä paikkansa?

— Ei. Lepo ei voi korvata unta, mutta sillä on toki merkitystä rentoutumisen ja lihasten palautumisen kannalta, sanoo Hans Wickbom.

Voiko viikonloppuna ottaa takaisin arkipäivinä kertyviä univelkoja?

— Kyllä, viikon tähtäimellä unen puutetta voi kompensoida nukkumalla lauantaina ja sunnuntaina pitkään. Jo yksi huonosti nukuttu yö saa aivot automaattisesti lisäämään syvää unta seuraavana yönä.

Onko tunti päivänokosia ”arvokkaampaa” kuin tunti yöunta?

— 20-30 minuutin nokoset auttavat palautumaan. Pidemmät päiväunet ja varsinkin myöhempään päivälle jatkuvat unet kuitenkin huonontavat seuraavan yön unta. Pitkillä päiväunilla käydään vain ”varastamassa” unipääomasta.

Kuinka aamuväsymyksestä pääsee eroon?

— Lopettamalla ”torkuttaminen”, syömällä hyvä aamiainen ja kamppailemalla pimeyttä vastaan auringonvalolla tai keinovalolla. Aamuisin kannattaa myös liikkua, kuten pyöräillä työmatka tai käydä kuntosalilla.

Voiko nukkua liikaa?

— Kyllä voi. Liika uni tekee olon entistäkin väsyneemmäksi ja voinnin huonoksi. Suuri unen tarve liittyy yleensä terveysongelmiin ja varsinkin mielenterveyden ongelmiin. Sekä liian vähäisen että liiallisen nukkumisen on tieteellisesti osoitettu liittyvän lisääntyvään sairastavuuteen.
Lähde: LiveLife Marraskuu 2014, sivu 15.

 

 

Someyhteyteni