KUNTO-OPAS, keho & mieli & ravinto

HENKILÖKOHTAINEN TREENIOHJELMA JUURI SINULLE


Yleensä tilatessasi treeni- ja/tai ravinto-ohjelman netin kautta saat yleisen version, joka ei millään lailla huomioi Sinun edellytyksiäsi ja toiveitasi. Minulta sen sijaan saat kyselykaavakkeen, jonka vastausten pohjalta teen Sinulle mahdollisimman hyvin soveltuvat ohjelmat.

60-70 sivuinen Kunto-oppaan (keho&mieli&ravinto / noin 130 sivua) treeniin liittyvä osuus sisältää neljä eri osaa:

Osa 1. LÄHTÖTILANNE.

-- Painoindeksisi ja rasvaprosenttisi määrittely.


Osa 2. TREENI kotona ja/tai salilla/ulkona.

-- Sukupuolellesi soveltuvia vinkkejä hormonitoiminnasta.

-- Perustietoa voimaharjoittelusta.

-- Painoharjoitteluohjelmasi kotiin ja/tai salille.

-- Perustietoa kestävyysharjoittelusta.

-- Kestävyysharjoitteluohjelmasi.

-- Perustietoa venyttelystä (dynaaminen ja staattinen ohjelma).


Osa 3. PALAUTUMINEN.

-- Perustietoa palautumisesta (ravinto ja uni/unettomuus).


4. MUUTA ASIAA.

-- Asiaa ruokavaliosta, alkoholista ja tupakasta.


Jos haluat tilata itsellesi soveltuvan treenipaketin (perustieto + henkilökohtaiset ohjelmat), toimi näin:

1. lataa KYSELYKAAVAKE tästä (jos et onnistu sitä lataamaan suoraan, ota minuun sähköpostitse yhteyttä niin lähetän kaavakkeen Sinulle),

2. laita vastauksesi heti kysymysten perään tai käytä kaavakkeen numerointia sähköpostissasi,

3. lähetä vastaukset minulle osoitteeseen arto.painilainen@gmail.com ja

4. maksa tililleni joko 40 euroa (painoharjoittelu + kestävyysharjoittelu) tai 30 euroa (painoharjoittelu).

Kun olen saanut sekä vastauksesi että maksun tililleni, alan tehdä ohjelmiasi. Saat ne sähköpostitse parin päivän sisällä.


HUOM! Koska kunnon ja terveyden edistämisessä on kyse fyysisen puolen ohella myös henkisestä, suosittelen tilaamaan koko oppaan (noin 130 sivua / 60 euroa). Lisätietoa löydät klikkaamalla tätä.