Fyysinen ja henkinen hyvinvointi

Painonhallinta


Perusaineenvaihdunta

Elimistömme tarvitsee energiaa elintoimintojemme ylläpitämiseen 50-100-kiloisilla 1000-2000 kcal vuorokaudessa, vaikka emme liikkuisi lainkaan - olisimme siis tyhjäkäynnillä.

Perusaineenvaihduntaan vaikuttavat ensisijaisesti: ikä, paino, sukupuoli ja lihasmassan määrä. Muita vaikuttajia ovat esimerkiksi stressi, sairaudet, hormonitoiminta ja lämpötila.

LEVOSSA energiaa kuluu vain noin 1.0 kcal/painokilo/tunti.

Voit laskea oman perusaineenvaihduntasi summittaisesti kertomalla painosi 24:llä tai tarkemmin seuraavilla kaavoilla (Harris-Benedict):

Naiset: 655 + (9.6 x paino) + (1.8 x pituus) - (4.7 x ikä)

Miehet: 66 + (13.7 x paino) + (5 x pituus) - (6.8 x ikä)


Esimerkki, mies 72 kg/172 cm/58 vuotta:

66 + (13.7 x 72) + (5 x 172) - (6.8 x 58) = 66 + 986.4 + 860 - 394.4 = 1518 kcal.


Energiankulutus

Näissä esimerkeissä olen käyttänyt henkilöä, joka on painoltaan 72 kg ja aikana 60 minuuttia. Luvut ovat suuntaa-antavia arvioita ja koskevat kuntoliikuntaa.

- kävely 300-500

- aerobic 400-600

- bodaus 400-600

- pyöräily 500-800

- spinning 600-900

- juoksu 700-1100