Fyysinen ja henkinen hyvinvointi

Kuntoilijan ravinto


Tavalliselle kuntoilijalle (50-100 kg) riittää 2000-3500 kcal päivässä. Vain jossain pitkissä kestävyyttä vaativissa harjoitteluissa tai pyrittäessä lisäämään voimaa ja/tai lihasmassaa kovalla punttitreenillä tarve voi olla noita arvoja suurempi.

Sinun ei tarvitse välttämättä alkaa laskea jokaisen suupalasi energiamäärää. Riittää kun noudatat allaolevia perusjuttuja eli pyrit syömään terveellisesti ja vain kulutuksen mukaan.


Perusrunko

Kuntoiijan kuten kaikkien muidenkin terveydestään huolehtivien tulisi käyttää ruokavalionsa runkona:

- hedelmät ja marjat

- kasvikset (etenkin vihreät)

- täysviljatuotteet

- pähkinät ja siemenet

- maitotuotteet

- kala, kalkkuna, broileri

- vähärasvaiset kokolihatuotteet

- kananmunat

- kasvis- ja kalaöljyt


Päivittäistä ravintoaan voi halutessaan täydentää lisäravinteilla:

- proteeinivalmisteet

- palautumisvalmisteet

- urheilujuomat

- vitamiinit

- kivennäisaineet

- erityisravinteet (kreatiini, glutamiini)


ÄLÄ unohda juoda vähintään kaksi litraa vettä päivässä (muiden nesteiden lisäksi).


ruoka2.jpg